意志力的定义是什么？ 如何锻炼意志力？

最近《披荆斩棘的哥哥》火了，相比《乘风破浪的姐姐》30 的年龄，不少人质疑，平均年龄40 的男人们还能被称为哥哥吗?

但看到登上舞台的他们，我相信很多80，90乃至70后们都会回忆起许多的青春岁月。

不管是颜值，还是身材，那超强的舞台表现力，他们都称得上哥哥!

他们没有成为油腻的中年大叔，好状态是怎么来的呢?

我们可以在节目中看到他们经常健身和注重养生。融入到了自己的生活中，让自律变成了常态!所以才保持这么好的状态!

自律说明意志力很强!它有多重要呢?

《意志力红利》这本书就指出：意志力是除情商、智商之外，决定一个人是否成功的核心因素。

这本书书的作者高太爷，是一名心理学家 ，在知乎上有很多粉丝，曾经患过抑郁症，经过多年潜心研究和亲身体验，写下了这本《意志力红利》。

书中指出，意志力是可以训练的。通过坚持，可以撬动意志力的大改变，成为意志力高手!

那么什么是意志力呢?

意志过程在心理学中的定义是：所谓意志，是指一个人有意识地确立目标，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目标的心理过程。

本书中通过三个方面说明如何成为意志力高手 ，离成功更进一步!

一.目标的重要性

在之一章开篇里，作者谈到了目标的重要性：我们为什么会去做一件事情?说明有动机才会有动力，而我们经常想得是怎么做，然后怎么样去达成?

作者在这里谈到了黄金圈法则，还有周计划，这些都是非常实用的 *** ，这些理论我在别的书也可以看过。很奇怪，当你到某一点的时候，就会有融会贯通的感觉。

上周六我参加了一个中级经济师的线下课。刚开始，讲师并没有去说我们要怎么样去看书?而是问我们：你们来参加学习的目的是什么?很多人都说是希望通过入户或希望拿到这个证，老师告诉我们目标是：通过考试。

有了目标，就需要去分析这个试卷一共有多少题怎么考，而我们很多人都是觉得很难，别人说难自己就觉得难，然后想通过死记硬背去学习。

老师告诉我们，经济学创载网网就是跟钱有关，而且把所有的理论都跟生活中联系起来就行，所以很多比较难懂的边际效应，需求供给……都变得非常的清晰明了。

而WOOP原则，就是先在你大脑构想，你实现了目标以后的美好情景，不断去内化。有一句话是：一念天堂，一念地狱，同样发生一件事情，你从不同的角度去看问题，是不一样的。

所以(1)如何澄清目标?用黄金思维圈。

(2)如何对目标动力十足?用WOOP模型。

(3)如何系统地规划目标?

关键事务规范化;

每周动态可视化;

每天艾维李法则。

有了目标接下来就是行动了。

二.如何坚持?

很多人都知道制定目标，也会郑重其事的在每年每月写出目标，但在执行过程中会遇到很多问题，难以坚持。

如果目标过于宏大，不具体就要参照 *** ART原则。还有一个就是推进目标的工具：正反馈。

在书中，作者特别讲到了感恩日记。我以为感恩日记就是感恩他人，感恩环境，感恩自己。

本书中感恩日记是感恩自己，记录自己做的好的方面，给自己力量，也写下需要修正的方面。

我们经常看到，无论是获奖演员还是选手，在获奖后都会感谢很多人，但很少人会感谢自己。

其实感恩自己，可以让自己更有自信，而自信是黄金。有力量，丰盈内心，才有能力爱别人，帮助别人。

我从前年开始写公众号，虽然粉丝不多，但作为记录自己的心路历程，育儿心得，重新翻看依然觉得那时候的自己是有努力去做的。

写作让我更多地以输出倒逼输入，融会贯通，感谢在迷茫的人生中坚持学习的自己!

工欲善其事，必先利其器。感恩日记，可以让目标执行起来更坚定的工具!

三.成为意志力高手的三个阶段

1.刻意练习意志力

相信很多人都听过刻意练习，人性本来就是趋利避害，都有惰性，能坐着就不站着，能躺着就不坐着……，所以意志力是需要去刻意训练的。

可以怎么做呢?某一段时间固定做某些事情，然后让自己抛开杂念，专注做一件事!

曾经有段时间我觉得自己很忙，很多事情都想做好，但人的精力是有限的，后来我每天早起和下班后固定做2～3件事，只要完成了就很有成就感。特殊情况没完成，在第二天把它补完就好了。这样一天下来我就没有特别多的焦虑感。

目前，已经坚持抄经书100多天，写读书笔记几十篇。

我们普通人需要刻意练习来锻炼刻意意志力，天才也一样!

东京奥运会，跳水冠军全红婵火了!成功背后，其实是刻意练习!

虽然她天赋不错 是游泳的料，成功的背后却有艰辛的付出，我们不知道，她每天需要坚持400多跳的高强度训练，才成就了今天的全红婵。

她的教练在赛后也透露其训练日常，任何人的成功都不是偶然的，这个孩子非常刻苦，她对待训练的态度，是同龄人中同一批学员里，最能吃苦的。哪有什么天才或黑马，都是刻苦训练得来的成绩。她每天陆上跳要200-300个，水上跳120个左右。

2.坚毅的意志力

怎样坚持做一件事情呢?需要有坚毅的意志力!从内心知道人生的目标，这是我们值得花很多时间去努力和为之奋斗的一生。

前段时间看到一则新闻， *** 有编制的环保工人，很多家长打 *** 让在外工作的子女去应聘，其中不乏大学生。

还有一家卷烟厂 *** 本科生做一些流水线工作，也很多人应聘，只为了追求稳定。

现实中有稳定的工作吗?没有，只有不断上升的能力。比起在岗位上几十年做着不喜欢的工作，不如把兴趣变成事业，才会有持续的动力!

格格，因为酷爱读书，之前在线上线下做了多年的公益读书会。在此之前，即使没有收入，付出很多时间精力，她也觉得甘之如甜，这就是真正的热爱，真正的 *** 。

有人说，我现在已经30多岁了，40多岁了，现在开始重新寻找人生的意义，找到自己喜欢的事情还有可能吗?

只要开始，任何时候都不晚!一定要摆脱过去旧的思想，通过职业探索了解自己所在的兴趣，然后为此而努力，这样才有可能过一个比较好的人生。

当然在这个过程中会有一些取舍，比如放弃了稳定，可能就会成长的更快，就像俩大学生，一个是进腾讯的大工厂去工作，然后一个进了传统的报社，但是最后的结局是怎么样?

3.无意志力

在管理中，无为而治是厉害的，而意志力高手的更高境界就是无意志力的状态，也就是不需要通过刻意练习和坚持已经成为了一种习惯。

要达成无意志力状态，包括了习惯的养成和核心习惯。

其中习惯有四个方面，之一是提示，渴望，行为和奖励。

而核心习惯就是像一个支点，对生活引起变化的，可以说是质变。

不知你有没这种感觉?我们在生活中太多重要的事情，太多需要养成的习惯，在人的精力有限情况下怎么办呢?培养核心习惯!

比如减肥需要：管住嘴，迈开腿!但运动会受到相应的限制，因此，有人就通过吃饭时记录卡路里形成了习惯，真得达到了减肥的目的，就是核心习惯带来的变化。创载网网

暑假班的时候，小朋友需要培养的习惯特别多，比如平时的生活习惯，还有学习习惯，午休习惯等等，我们一直在强调餐前祷告这个环节，通过餐前感恩词，背《悯农》，培养孩子的感恩之心。

通过这个核心习惯，孩子们学会了克制力(人齐才开始祷告)，仪式感(祷告后才开始吃，学会了专注一件事(吃饭时要安静品味美味的食物)。

培养良好的核心习惯，会带来连锁反应，让我们的生活变得更好!

作者还谈到了借助环境和他人的力量，比如改变环境，还有跟优秀的人在一起!

如果你想读书就去图书馆，如果你想运动就跟爱运动的人在一起!

在这本书中，还有很多确实可行的 *** ，系统落地的小工具!

如创载网网果你想成为意志力高手，让自己离成功更近，推荐这本《意志力红利.让你说到做到的底层逻辑》!